我要跟孕妈们分享的是孕期饮食的基本原则，宝妈可以在原则基础上，根据个人饮食习惯自行安排。
孕期很多营养物质的需要量都比非孕期有所增长，比如蛋白质、钙、铁、叶酸等等，所以每一餐都要吃好。
每一餐的构成：淀粉类主食+优质蛋白质+蔬菜+水果，水果可作为加餐。
淀粉类主食：尽量种类丰富，不要只吃精白米面，要吃一些全谷物杂粮、杂豆、薯类。
优质蛋白质类：蛋类、奶类、豆制品、畜禽类瘦肉、鱼虾等海产品，早餐可以选择蛋、奶、豆制品其中的1-2种，比较方便。
蔬菜：早餐可以选择清炒或凉拌，比如拍黄瓜、芹菜花生米等等。
水果：最好是应季水果，几个樱桃或半个苹果等等。
孕期优质早餐举例：
杂粮饭，一个白煮蛋，一杯牛奶，一小份芹菜花生米，几颗小西红柿。
杂蔬蛋炒饭，比如香菇胡萝卜小白菜蛋炒饭，一杯红豆豆浆，几颗樱桃。
虾仁猪肉水饺，芝麻酱拌菠菜，半个猕猴桃。
全麦面包煎蛋生菜三明治，牛奶煮燕麦，香蕉。
全麦鸡蛋虾仁葱花饼，凉拌莴笋，半个苹果。
馒头，小白菜豆腐汤，一个煎蛋，一块西瓜。
小米粥，蒸红薯，西红柿炒鸡蛋，几颗蓝莓。
一口气举了一周的食谱，只要知道了原则，围绕这个原则，有太多种组合，如果你不习惯随餐吃水果，可以把水果放到两餐之间作为加餐。
希望对你有帮助，祝好孕！